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生理・月経

治療予防効果のある栄養素

栄養素	食材名	含有量(100gあたり)	治療予防効果を説明しているサイト
γ－リノレン酸（ｎ－６系脂肪酸）（多価不飽和脂肪酸）	さば	46 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	サンマ	30 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	わかめ	30 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	マイワシ	26 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	はまち	23 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	カタクチイワシ	21 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	タチウオ	21 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	オイカワ	18 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ピータン	18 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	こんぶ	15 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ぎんだら	10 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ししゃも	6 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
ビタミンＡ（レチノール）	鶏肉（レバー）	14 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	豚肉（レバー）	13 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ウナギ	2.4 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ホタルイカ	1.9 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ぎんだら	1.5 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	牛肉（レバー）	1.1 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	フォアグラ	1 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	大葉	0.88 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	クロマグロ	0.84 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	人参	0.76 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	鶏肉（心臓）	0.7 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	バター	0.51 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	あなご	0.5 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	うずら卵	0.48 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	卵黄	0.48 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	明日葉	0.44 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
ビタミンＢ１２（ビタミンＢ群）	めふん	0.3276 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	しじみ	0.0684 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	アゲマキ貝	0.0594 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	アカガイ	0.0592 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	牛肉（レバー）	0.0528 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	あさり	0.0524 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	ホッキガイ	0.0475 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	はまぐり	0.0284 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	牡蠣	0.0281 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	キャビア	0.0187 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	ニシン	0.01739 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	ホタルイカ	0.014 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	シャコ	0.0129 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	さば	0.0129 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	オイカワ	0.0113 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
〃	あゆ	0.0103 mg	マイナビ薬学生：魚、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンDを十分に摂取し、朝食や入浴などによって体温を上げるような生活習慣とすることが、月経痛の緩和に効果的である可能性
ビタミンＣ	ピンクグァバ	220 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	パプリカ	170 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	芽キャベツ	160 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ユズ	150 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	なのはな	130 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ブロッコリー	120 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	すだち	110 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	カブ	82 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ケール	81 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ピーマン	76 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	モロヘイヤ	65 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	れんこん	48 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	かぼちゃ	43 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	明日葉	41 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	じゃがいも	35 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
ビタミンＥ	アーモンド	30 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	小麦胚芽	28.3 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	べにばな油	27.1 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	こめ油	25.5 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	ヘーゼルナッツ	18 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	あんきも	13.9 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	ピーナッツ	11 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	すじこ（イクラ）	11 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	キャビア	9.3 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	ウナギ	7.4 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	オリーブ油	7.4 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	タラコ	7.1 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	モロヘイヤ	6.5 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	ニジマス	5.8 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	かぼちゃ	4.9 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	パプリカ	4.3 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
〃	豆乳	2.2 mg	健達ネット：生理周期を正常に整える効果
ヘム鉄（鉄分）（ミネラル類）	にぼし	18 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	豚肉（レバー）	13 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	しじみ	8.3 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ビーフジャーキー	6.4 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	アカガイ	5 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ホッキガイ	4.4 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	アゲマキ貝	4.09 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	牛肉（レバー）	4 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	あさり	3.8 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ホタテ	2.2 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	牡蠣	2.1 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
亜鉛（ミネラル類）	小麦胚芽	15.9 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	牡蠣	13.2 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	かぼちゃのたね	7.7 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	パルメザンチーズ	7.3 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	鶏肉（レバー）	6.9 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	わらび	6.2 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	アマランサス	5.8 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	らい豆	5.5 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ホヤ	5.3 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	ブラジルナッツ	4 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
〃	アカガイ	1.5 mg	gdmclinic：月経困難症・月経痛（生理痛）推奨栄養素に記載
植物性タンパク質	だいず	33800 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	納豆	16500 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	えんどう豆	13400 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	ソラマメ	13300 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	えだまめ	11700 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	とうもろこし	8600 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	豆腐	6600 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	芽キャベツ	5700 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	ブロッコリー	4300 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	アスパラガス	2600 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	アボカド	2500 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	バナナ	1100 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
動物性タンパク質	干しえび	48600 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	すじこ（イクラ）	30500 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	クロマグロ	26400 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	カツオ	25800 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	ソウダガツオ	25700 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	かずのこ	25200 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	豚肉（ロース肉）	22700 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	鶏肉（むね）	21300 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
〃	鶏肉（ささみ）	19000 mg	マイナビ：生理痛の強さと生活習慣との関連が明らかに
葉酸（ビタミンＢ群）	パセリ	1.4 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	鶏肉（レバー）	1.3 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	牛肉（レバー）	1 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	リョクトウ	0.46 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	わかめ	0.44 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	ひしの実	0.43 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	ウニ	0.36 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	ひよこ豆	0.35 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	なのはな	0.34 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	えだまめ	0.32 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	こんぶ	0.26 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	芽キャベツ	0.24 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	フォアグラ	0.22 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	アスパラガス	0.19 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	アマランサス	0.13 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	明日葉	0.1 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
〃	アーティチョーク	0.081 mg	六本木レディースクリニック：葉酸は月経の悩みにも効果が期待できるの？
プロシアニジン（ポリフェノール類）	ブドウ	mg	エクセレントメディカル：プロシアニジンの効果
〃	リンゴ	mg	エクセレントメディカル：プロシアニジンの効果
〃	グレープフルーツ	mg	エクセレントメディカル：プロシアニジンの効果
〃	黒豆	mg	エクセレントメディカル：プロシアニジンの効果
〃	ココアパウダー	mg	エクセレントメディカル：プロシアニジンの効果

悪化させてしまう栄養素

栄養素	食材名	含有量(100gあたり)	悪化させてしまう理由を説明しているサイト
アラキドン酸（ｎ－６系脂肪酸）（多価不飽和脂肪酸）（必須脂肪酸）	卵黄	431 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	キャビア	320 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	豚肉（レバー）	301 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	ピータン	250 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	フォアグラ	210 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	牛肉（レバー）	166 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	鶏肉（心臓）	151 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	豚肉（バラ肉）	109 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
〃	鶏肉（もも）	76 mg	GREEENHELP：生理痛を悪化させる他の食べ物は？に記載
アルコール	酒類	含有	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
〃	ビール	含有	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
〃	日本酒	含有	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
カフェイン	緑茶	160 mg	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
〃	チョコレート	80 mg	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
〃	コーヒー	60 mg	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
〃	紅茶	30 mg	ラク痩せラボ：生理中は避けたほうがいい飲み物に記載
グルテン（タンパク質の一種）	小麦	含有	小城製粉株式会社：その他、身体への影響に記載
塩分	うめぼし	22100 mg	ユニ・チャーム：生理中のむくみの原因
〃	めふん	14700 mg	ユニ・チャーム：生理中のむくみの原因
〃	タラコ	4590 mg	ユニ・チャーム：生理中のむくみの原因
〃	ホヤ	3300 mg	ユニ・チャーム：生理中のむくみの原因
〃	すじこ（イクラ）	1900 mg	ユニ・チャーム：生理中のむくみの原因