非ヘム鉄(鉄分)(ミネラル類)

治療予防効果のある病気

病名 治療予防効果を説明しているサイト
アトピー性皮膚炎 横浜弘明寺呼吸器内科クリニック:鉄のおもな特徴とアレルギー疾患を改善するはたらき
双極性障害(躁うつ病) はやかわこころのクリニック一社:【鉄分と亜鉛によるうつ病の治療サポート】
起立性調節障害 一般社団法人起立性調節障害改善協会:起立性調節障害の方が摂取したほうがよい栄養素に記載
口腔乾燥症(ドライマウス) あんどう口腔クリニック:栄養素の不足から考えられるドライマウスの症状に記載
褥瘡(じょくそう) 国立障害者リハビリテーションセンター:褥瘡治癒のための食事に記載。
パニック障害 Forbes:うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった
貧血 サントリーウェルネス:鉄分・ヘム鉄・非ヘム鉄の違いとは? 一日の摂取目安量・欠乏時のおもな症状について
不妊症(女性) 六本木レディースクリニック:鉄分をしっかり取ると不妊症にならない?
むずむず脚症候群 阪野勝久公式サイト(阪野クリニック監修):むずむず脚症候群と鉄欠乏の見方
知覚過敏症 白根歯科クリニック:知覚過敏は鉄不足が原因かも!?鉄分を多く含む食べ物を解説!

悪化させてしまう病気

病名 悪化させてしまう理由を説明しているサイト
肝硬変 メディカルノート:肝硬変の合併症と食事療法―肝硬変を「治す」ために 肝硬変の食事療法のポイント(控えめにした方がいい)
肝臓がん(肝細胞がん) 九州大学:肝臓の過剰な鉄が肝臓がんを引き起こす仕組みを解明  —肝臓がんの新たな予防法・治療法開発に期待-
C型肝炎 慶應義塾大学病院医療健康情報サイト:鉄制限の食事とC型肝炎に記載
便秘 サントリーウェルネス:鉄分の摂りすぎには注意しましょう
鉄沈着症 MediPallet:疑問3鉄分は摂りすぎても大丈夫?に記載

良い効果がある体の部位

体の部位 良い効果 良い効果を説明しているサイト
妊娠・母乳・生理 子宮内の粘膜の成分 健達ネット:妊活に必要な栄養と食べ物
運動・疲労 女性の疲れに有効 QLifePro:鉄サプリ、貧血ではない女性の「疲れ」に有効
めまい 不足するとめまい 沢井製薬:女性も男性も「貧血・めまい」に注意!
口・顎 不足すると顎関節に違和感や痛み あんどう口腔クリニック:栄養素が不足することで表れる口腔と全身の症状
不足すると嚥下障害 あんどう口腔クリニック:栄養素が不足することで表れる口腔と全身の症状
不足すると耳鳴り 済生会:鉄欠乏性貧血
不足すると舌に炎症が起きて舌の表面が荒れやすくなる ユキデンタルオフィス:栄養不足
歯・歯茎 不足すると歯茎からの出血 医療法人社団TLC医療会 ブレインケアクリニック .:鉄欠乏について
不足するとスプーンのように反り返った爪になる 総合南東北病院:爪で健康を診断
血液 赤血球中のヘモグロビンの構成成分 天神橋みやたけクリニック:鉄について

悪い効果がある体の部位

体の部位 悪い効果 悪い効果を説明しているサイト
胃腸 胃部不快感 健達ねっと:鉄分の過剰摂取の問題に記載

非ヘム鉄(鉄分)(ミネラル類)を含有している食材

食材名 含有量(100gあたり)
きくらげ 35.2 mg
切り干しだいこん 9.69 mg
アマランサス 9.4 mg
めふん 6.8 mg
あわ 4.8 mg
小松菜 2.8 mg
えだまめ 2.7 mg
ほうれんそう 2 mg
サニーレタス 1.8 mg
春菊 1.7 mg
ブロッコリー 1.3 mg